🧘♂️ భస్త్రిక ప్రాణాయామం (Bhastrika Pranayama) – శ్వాస ఆరోగ్యానికి శక్తివంతమైన శ్వాస వ్యాయామం
🟢 భస్త్రిక ప్రాణాయామం ఎలా చేయాలి?
✅ చర్యలు (Steps):
- సుఖాసనంలో లేదా పద్మాసనంలో కూర్చోండి. వెన్నెముక నేరుగా ఉంచండి.
- చేతులను మోకాలపై ఉంచండి (జ్ఞానముద్ర లేదా చిన్ముద్రలో).
- ముక్కుతో ద్విగుణ వేగంగా శ్వాస తీసుకోవాలి (inhalation).
- వెంటనే అదే శ్వాసను శక్తిగా బయటకు వదలాలి (forceful exhalation).
- ఇది ఒక శక్తివంతమైన 'ఇన్ - ఔట్' చలనం అవుతుంది — తక్కువ సమయంలో వేగంగా.
- మొదట రోజుకు 1 నిమిషం నుంచి ప్రారంభించండి. అనుభవాన్ని బట్టి నెమ్మదిగా సమయం పెంచండి (3–5 నిమిషాల వరకు).
⚠️ గమనిక:
- శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మరియు వదిలేటప్పుడు ఊపిరి శబ్దం స్పష్టంగా వినిపిస్తుంది.
- శ్వాస చలనం వేగంగా కానీ నియంత్రితంగా ఉండాలి.
- మోకాలపై చేతులు ఉంచి శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచాలి.
🌿 లాభాలు (Benefits):
- ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది
- శరీరంలోని ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగవుతుంది
- శ్వాస సంబంధిత సమస్యలు తగ్గుతాయి (ఆస్తమా, బ్రాంకైటిస్ మొదలైనవి)
- నాడీ శుద్ధి (నాడుల లోపల ఉన్న అపవిత్రత తొలగిపోతుంది)
- ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గుతుంది
- శరీరానికి ఉత్సాహం మరియు చైతన్యం కలుగుతుంది
- మానసిక స్పష్టత మెరుగవుతుంది
❌ ఎప్పుడు చేయకూడదు?
- గర్భిణీ స్త్రీలు
- హై బిపి, గుండె సమస్యలతో బాధపడే వారు
- తీవ్రమైన అస్థమా ఉన్న వారు
- మునుపటి శ్వాస వ్యాయామాలలో అనుభవం లేకపోయిన వారు మొదట వైద్య సలహా తీసుకోవాలి
🕐 ఎప్పుడు చేయాలి?
- ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో చేయడం ఉత్తమం
- శుభ్రమైన గాలివాతావరణంలో చేయాలి
- భోజనానికి కనీసం 3 గంటల గ్యాప్ తర్వాత చేయాలి
భస్త్రిక ప్రాణాయామం సాధన ద్వారా మన శరీరానికే కాదు, మనస్సుకూ శక్తిని ప్రసాదించవచ్చు. దీన్ని ప్రతిరోజూ ఒక శక్తివంతమైన ఆరోగ్య సాధనంగా మలుచుకోండి! 🌬️🙏