శ్వాస సమస్యలకు దూరంగా ఉండాలంటే..?
ఆరోగ్యంగా జీవించాలంటే శ్వాస ఆరోగ్యమే ప్రాథమికం!
ఇప్పటి కాలంలో మానవులు ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలలో శ్వాస సంబంధిత వ్యాధులు (Respiratory Problems) ఒకటిగా మారాయి. కాలుష్యం, అలవాటు ధూమపానం, ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలి మార్పులు వంటి ఎన్నో కారణాల వల్ల ఊపిరితిత్తులపై భారం పెరుగుతోంది. అయితే, కొన్ని సరళమైన జాగ్రత్తలతో ఈ సమస్యల నుండి దూరంగా ఉండవచ్చు.
శ్వాస సంబంధిత ప్రధాన సమస్యలు
- ఆస్తమా (Asthma)
- బ్రాంకైటిస్ (Bronchitis)
- COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease)
- సైనస్, ముక్కు ముడుపు సమస్యలు
- అలర్జీతో వచ్చే శ్వాస దిగుబడి
ఎందుకు వస్తాయి?
- గాలి కాలుష్యం (Air Pollution)
- పొగతాగడం / పాసివ్ స్మోకింగ్
- చలితో ముద్దయే శ్లేష్మాలు
- వాతావరణ మార్పులు
- సరిగ్గా శ్వాస తీసుకునే అలవాటు లేకపోవడం
- శారీరక వ్యాయామం లేకపోవడం
శ్వాస ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి టిప్స్
1. ప్రతి రోజు ప్రాణాయామం చేయండి
ఊపిరితిత్తుల శక్తిని పెంచటానికి ప్రాణాయామం (Breathing Exercises) చాలా ముఖ్యమైనది. రోజూ కనీసం 15 నిమిషాల పాటు అనులోమ–విలోమం, కపాలభాతి వంటి శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.
2. క్లీన్గా ఉండే గదిలో నివాసం
మొక్కజొన్నలు, దుమ్ము, గాలి కాలుష్యం వంటి వాటిని తగ్గించే వాతావరణంలో నివసించండి. గది శుభ్రంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
3. ధూమపానానికి దూరంగా ఉండండి
నేరుగా ధూమపానం చేయకపోయినా, పాసివ్ స్మోకింగ్ (Passive Smoking) కూడా ఊపిరితిత్తులకు హానికరం.
4. ఇంటి దగ్గరే సహజ చికిత్సలు
- తులసి ఆకులు, అల్లం, మిరియాలు కలిపిన టీ
- తేనెతో అల్లం రసం
- వేడినీటి ఆవిరితో ముక్కులో తేలిక
5. ఆహారపు అలవాట్లు మార్చుకోండి
- ఆకుకూరలు, తాజా పండ్లు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి
- మసాలాలు ఎక్కువగా ఉండే భోజనాలను తగ్గించాలి
- చల్లని పానీయాలు, ఐస్‌క్రీం వంటి వాటికి దూరంగా ఉండండి
6. మాస్కులు, ఫిల్టర్ల వాడకంపై శ్రద్ధ
ధూళి ఎక్కువగా ఉన్న ప్రదేశాల్లో మాస్క్ ధరించడం అలవాటుగా చేసుకోవాలి. ఇంటిలో గాలి శుద్ధి చేసే ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్ వాడటం మంచిది.
శ్వాస ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేసే కొన్ని యోగా ఆసనాలు
- భస్త్రిక ప్రాణాయామం
- అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం
- భుజంగాసనం
- ధనురాసనం
- శవాసనం (శాంతి కోసం)
ముఖ్య సూచనలు
- ఎప్పుడైనా తేలికగా ఊపిరి తీసుకోలేకపోతే, వాపు ఉంటే, శ్వాసలో శబ్దం వస్తే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
- అలర్జీలు పునరావృతమవుతున్నా, ప్రయాణాల తర్వాత ఊపిరి ఇబ్బందిగా అనిపించినా నిర్లక్ష్యం చేయకండి.
శ్వాస అనేది మన జీవనశైలిలోనే కేంద్రబిందువుగా మారుతోంది. ఆరోగ్యకరమైన శ్వాస వ్యవస్థ కోసం చిన్నచిన్న అలవాట్లు పెంపొందించుకోవడం చాలా అవసరం. "ఊపిరి ఉన్నంత వరకూ జీవితం ఉంది" అనే మాటను మనం నిజంగా అర్థం చేసుకోవాల్సిన సమయం ఇది.